tuńczyk w

[...] 5. Dieta 1. 6:00 musli (50g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g 277 kcal . B:20,4g . T:7,6g . W:32,3g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 10:00 2/3 z: ryż brązowy (50g) + tuńczyk z puszki (130g) + fasolka szparagowa + oliwa 422 kcal . B:26,4g . T:22,6g . W:34,1g 3. 14:00 1/3 jw., orzechy 217 kcal . B:13,6g . T:11,6g . W:17,6g *** TRENING [...]

[...] teraz ja próbuję Ciebie przekonać do moich argumentów. Zaległa wypiska: Niedziela, 05.12.2010, Dzień 42. Dieta 1. 1/2 z: pół kaki, ryż paraboliczny 60g, fasolka kons. 130g, tuńczyk z oleju 130g, 2 jajka, SP80 20g 432 kcal . B:34,6g . T:13,55g . W:44,65g 2. 1/2 jw. 432 kcal . B:34,6g . T:13,55g . W:44,65g 3. kawałek tortu ok. 70-80g, kawa z [...]

III Śniadanie (14.00) Tuńczyk kawałki woda 150g Olej lniany 1 łyżka warzywa mix B31,5 T6,78 W j.w. kcl ~189,95 Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-12 12:51:48

[...] http://www.youtube.com/watch?v=R7lRF2tx6pI&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechem włoskim, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami, serem i oliwą (i Colą Light z Belgii - pamiątka od siostry ;-D) [...]

Sniadanie: // dorzuć tran lub omega-3, rodzynki, orzechy włoskie, oliwa do twarogu szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5% 125-200 gram twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina // no tutaj to w nawiasie to co to? rozumiem, że ew. obiad domowy; wędlin raczej unikaj, bo to świństwo (tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina [...]

[...] dziś aeroby jakieś już musze wprowadzić. Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 13:00 Dwie grahamki z serem zoltym papryka i keczupem + jabłko 16:00 ryż,tuńczyk i sałatka z kapusty pekińskiej,papryki,kukurydzy i pomidora 18:00 dwie kanapki z chleblem ciemnym z ziarnem,serem i szynką 20:00 wieśniak + tuńczyk + keczup Trening : [...]

Wczorajsze jedzonko .. chleb razowy 80 szynka 30 pomidor jajka 200 chleb razowy wieprzowina 150 makaron razowy 30 j.w. kick-boxing tunczyk 60 kawalek chleba razowego kurde pisze z glowy bo nie jestem w domu w kazdym razie wyszlo cos 100/80/130 1640 kcal do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy [...]

1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche maja b) pasta z [...]

[...] kawa, 1x spalacz venom 16:30 płatki na mleku w proszku i słodziku lub kalafior/sałatka/ jajecznica 18:00 shake białkowy, 3x creatine 18:30 trening 21:30-22:00 2 jajka/tuńczyk i shake 2x amino 2x creatine arli, 1x omega-3 Raz w tygodniu zjem jakiś normalny obiad np kaszę z piersią kurczaka. Chleba nie jem wogóle, słodycze sporadycznie. [...]

dzis zjadlem sobie pol duzej pizzy na kolacje zjadlem tez moj ostatni weglowodanowy posilek-makaron z sosem wlasnej roboty, tunczyk, pomidory, ser itdz racji tego, ze sporo dzis pojadlem poranna waga kontrolna bedzie pewnie troche zawyzona ulozylem wlasnie diete. wyszlo mi 2,2g bialka, 1,8g tluszczu, 30g weglowodanow w tym 18g blonnika i 12 [...]

wlasnie wrocilem z treningu. dzis calkiem fajny dzien. jeszcze mi nie odbija z braku weglowodanow. zjadajac posilek z kurakiem oliwa i warzywem zaraz po czuje sie dziwnie najedzony. lekki ale mega nie glodny bedzie dobrze hehe. wspominalem kiedys o takim smiesznym pedalkowatym mlodym instruktorze u mnie na silce co mowil mi np ze niemozliwe, ze [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - płatki kukurydziane + 250ml mleka + jabłko II posiłek – gainer 100g +kanpaki2 III posiłek - kanapki 2 +jabłko IV posilek – zupa + 50g ryżu + 200ml mleka+ pomidor ( przed treningiem) 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g [...]

Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Ogółem w miarę ok, chociaż nic to nie daje świeżemu bo wejdzie w inny temat i przeczyta że to jest złe i to jest złe. I ma dwie sprzeczne informacje. [...]

[...] + warzywa ( nie jestem w stanie zjeśc 4 calych jaj) 2 Śniadanie (11.30): Tłuszcz, białko warzywa -orzechy + lyżka oliwy + serek wiejski + warzywa -orzechy + lyżka oliwy + tuńczyk + warzywa -orzechy + lyżka oliwy + białko + warzywa Obiad (14:30): Białko, tłuszcz, zielone warzywa (Standard, tak jadłem wcześniej i [...]

[...] + warzywa ( nie jestem w stanie zjeśc 4 calych jaj) 2 Śniadanie (11.30): Tłuszcz, białko warzywa -orzechy + lyżka oliwy + serek wiejski + warzywa -orzechy + lyżka oliwy + tuńczyk + warzywa -orzechy + lyżka oliwy + białko + warzywa Obiad (14:30): Białko, tłuszcz, zielone warzywa (Standard, tak jadłem wcześniej i nie chce zmieniać) - ryż [...]

[...] dzięki zmianie czasu spało się dłużej więc;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu- naleśniki z dżemem malinowym i nutellą:-) https://i.imgur.com/9CWKsDBh.jpg Potem- tuńczyk, makrela w pomidorach i ryż: https://i.imgur.com/ZG6AeSyh.jpg Ostatni w pracy- kurak, ryż i ogóry: https://i.imgur.com/iPA5PNQh.jpg W domu czawajnica;-D [...]

[...] MINI CUT Tydzień 6 21.01.2019 - DT 1 Plecy już mnie wypoczęte z rana, ale nie jest tak źle. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg -owsianka z wheyem -naleśniki z budyniem AN -tuńczyk z manną -czawajnica https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA Komentarz Na trening wybrałem się z Michałkiem, więc od razu [...]

[...] https://i.imgur.com/Vr4d59Uh.jpg?1 Z kolejnego dnia mam oczywiście naleśniki, potreningowo: https://i.imgur.com/k9alaWfl.jpg I małą nowość- bardzo smaczne zakąski na wasie- tuńczyk pomieszany z makrelą w pomidorach, z wkrojoną cebulką: https://i.imgur.com/CL6p4Uih.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg [...]

[...] 1. Nóżki w galarecie. Do tego dwa jajka i trochę chleba pełnoziarnistego. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tuńczyk, oliwa z oliwek, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Steki wołowe, ryż brązowy, warzywa 6. Steki wołowe z warzywami. 7. Twaróg, oliwa z [...]

Wtorek - 17 maj - Dzien Nietreningowy DIETA: 1.4 jajka + szynka 2.250g schabu 3.250g gyrosu wieprzowego 4.130g tunczyk + oliwa 5.250g twarogu SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro, 20g bcaa Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: 1.ok poludnia - 10min rozplywania, 30min test wytrzymalosciowy (styl [...]